Die Atmung ist ein automatischer Reflex – wir müssen nicht darüber nachdenken, sondern atmen einfach. Doch eine bewusste Atmung kann viel mehr: Nämlich ein Instrument zur Heilung von Körper und Geist. Es existieren zahlreiche Studien, die belegen, dass die Atemqualität einen unmittelbaren Einfluss auf Stress, Herzfrequenz, Stimmung und sogar auf unsere Aufmerksamkeit hat. Besonders in hektischen Zeiten kann der bewusste Atem eine wahre Erleichterung darstellen.

Wie bewusste Atmung wirkt

Durch bewusstes Atmen können wir das parasympathische Nervensystem aktivieren und dadurch unsere Herzfrequenz und unseren Blutdruck senken und sogar die Entspannung fördern. Hierfür gibt es sogar spezielle Atemtechniken (cyclic sighing), die uns entspannen und sogar signifikante Verbesserungen bei Angstzuständen ermöglichen können.

Des Weiteren weisen einige Studien darauf hin, dass bewusste Atmung Gehirn- und Körperrhythmen beeinflussen kann. Dies fördert unsere Konzentration, klareres Denken und mehr körperliches Wohlbefinden.

Wann Atmung zur Heil-Routine wird

Bewusst atmen heißt nicht zwingend komplexe Übungen absolvieren. Es reicht, seine Aufmerksamkeit auf den eigenen Atem zu lenken, beispielsweise so:

• Tagesbeginn: ein paar tiefe, bewusste Atemzüge als Start in den Tag
• In Stresssituationen: wenige Minuten Atemfokus statt Ablenkung
• Abends: bereits wenige Minuten als Vorbereitung auf Ruhe und Schlaf

Diese einfachen Routinen können Ihnen dabei helfen, Ihren Atem als Ressource zu nutzen – nicht automatisiert, sondern als Teil der Gesundheitsvorsorge.

Praktische Atemübungen für den Alltag

Die folgenden Atemübungen lassen sich problemlos in den Alltag integrieren und nehmen nur wenige Minuten in Anspruch:

1. 4-6-8-Methode: 4 Sekunden Einatmen, 6 Sekunden die Luft anhalten und 8 Sekunden Ausatmen. Idealerweise 5-10 Mal wiederholen.
2. Bauchatmung: Hand auf den Bauch legen und dabei tief in den Bauchraum einatmen, danach langsam ausatmen. Die Ausführung sollte mindestens 2 Minuten umfassen.
3. „Cyclic Sighing“: Zwei tiefe Atemzüge, gefolgt von einer möglichst langen bewussten Ausatmung. Etwa 5 Minuten die Ruhe genießen und entschleunigen.

Solche Atemübungen sind natürlich keine Allheilmittel, eignen sich aber ideal zur Beruhigung der Nerven.

Wer profitiert besonders von bewusstem Atmen?

Auch hier gibt es bestimmte Personengruppen, die von dieser Technik besonders profitieren können. Dazu gehören unter anderem:

• Menschen mit erhöhter Stress- und Angstbelastung
• Personen mit Herz-Kreislauf- oder Atemwegsproblemen
• Alle, die ihre Schlafqualität oder mentale Klarheit verbessern möchten
• Menschen mit sitzender Tätigkeit oder hoher Beanspruchung

Merke: Atemübungen sind keine Therapie bei Atemproblemen, können aber nach Rücksprache mit dem Facharzt ergänzend praktiziert werden.

Was gilt es zu beachten?

Wichtig ist, dass Sie keine Selbstdiagnosen stellen. Selbst regelmäßiges Training ersetzt keine ärztliche Diagnose. Ebenso wichtig ist es, sich bei schweren Herz-, Lungen- oder Kreislaufsituationen vor Beginn einer intensiven Atemtechnik mit einem Mediziner kurz zu schließen.

Um Erfolge zu feiern, benötigen Sie nicht zwingend intensive, lange Übungseinheiten. Kleine tägliche Übungen reichen in der Regel bereits vollkommen aus.

Fazit: Medizin im Atem

Bewusste Atmung ist keine kurzfristige Mode – sie ist ein wissenschaftlich begründetes Werkzeug für Wohlbefinden und Gesundheit. Unser Atem begleitet uns ständig und wenn wir ihn achtsam und bewusst nutzen, kann er den Körper beruhigen, den Geist klären und die Gesundheit fördern.
Wenn Sie täglich ein paar Minuten in Ihre Atemübungen investieren, atmen Sie nicht nur, sondern unterstützen aktiv Ihre Gesundheit.